wbcheon 님의 블로그

일상생활 루틴을 이용한 건강관리 정보를 알려드립니다

루틴으로 건강 관리하기

서론 아침을 거르고 점심부터 식사를 시작하면 몸이 망가질 거라 생각했다. 늘 ‘아침은 꼭 챙겨야 한다’는 고정관념 속에 살았고 공복 시간이 길면 오히려 에너지가 떨어질 거라고 믿어왔다. 하지만 우연히 접한 ‘간헐적 단식 16:8’이라는 개념은 내게 새로운 자극으로 다가왔다. 하루 16시간의 공복과 8시간의 식사 가능 시간은 식사량을 줄이는 것이 아니라 몸의 리듬을 재설계하는 방식이라는 설명에 이끌려 시도해 보기로 했다. 그리고 놀랍게도 배고픔이 아닌 집중력, 속도감, 감정 안정이라는 의외의 효과를 경험하게 됐다. 이 글은 ‘굶는 루틴’이 아니라, ‘집중의 루틴’으로서 간헐적 단식을 기록한 이야기다. 1. 아침을 건너뛰는 불안감부터 마주하다 16:8 루틴은 하루를 16시간 공복으로 보내고 8시간 동안 식사..

루틴으로 건강 관리하기

서론 ‘아침엔 커피 없인 시작이 안 돼.’이 말이 익숙할 정도로 나는 커피에 의존하고 있었다. 하루에 많게는 3잔, 적게는 2잔으로 모닝커피는 물론이고, 오후엔 집중력을 높이기 위해 저녁엔 습관처럼 커피를 마셨다. 커피는 나에게 단순한 음료가 아니라 일상의 흐름을 끌고 가는 중심축이 되어 있었다. 그러다 문득 깨달았다. “이건 루틴이 아니라 중독일지도 몰라.” 몸이 지칠수록 더 찾게 되는 커피지만 마실수록 피로가 풀리기보단 더 피곤해지는 느낌. 이건 뭔가 이상하여 결심했다. 하루 커피 섭취량을 줄여보자. 단번에 끊는 게 아니라, 차차 ‘줄이는 것’부터. 그리고 그 실천은 생각보다 큰 싸움이었다. 1. 첫 3일, 생각보다 심각했던 금단 증상 커피를 줄이자마자 바로 나타난 건 두통과 무기력감이었다. 특히 오..

루틴으로 건강 관리하기

서론 ‘샐러드=가벼운 음식’이라는 인식은 누구에게나 익숙하여 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 것도 샐러드고, 뭔가 몸을 챙기고 있다는 기분이 드는 음식도 샐러드다. 하지만 그만큼 샐러드는 ‘금방 배고파지는 음식’, ‘먹은 것 같지 않은 식사’라는 이미지도 함께 따라온다. 나 역시 한때 다이어트를 결심하며 샐러드를 꾸준히 먹어봤지만, 얼마 가지 못해 포기했다. 배는 고픈데 마음은 지쳐갔고 결국 원래 식사로 돌아가고 말았다. 그러던 중 루틴으로 하루를 정비해 가는 과정에서 다시 한번 샐러드를 떠올리게 되었다. 이번에는 다이어트가 목적이 아닌 하루 한 끼라도 부담 없이 먹고, 소화에 무리가 없으며, 식사를 관리하는 루틴을 만들기 위한 시도였다. 단순히 식사량을 줄이거나 억지로 참는 다이어트가 아니라 일..

루틴으로 건강 관리하기

서론 피부가 푸석하고 속이 늘 더부룩하다는 생각을 자주 했다. 트러블은 유난히 턱 주변에 자주 생겼고, 소화는 잘 되지 않고 가스가 차는 날도 많았다. 이 모든 원인이 ‘밀가루 때문’이라는 말은 예전부터 많이 들어봤지만 실제로 내 몸이 어떤 반응을 보이는지는 확인해 본 적이 없었다. 그러다 어느 날, 거울을 보다 문득 이런 생각이 들었다. “혹시 내가 매일 아무렇지 않게 먹는 밀가루가 진짜 문제일 수도 있지 않을까?” 그 궁금증의 시작이 단순한 도전으로 이어졌다. 딱 2주만 밀가루 섭취를 줄여보자라고 생각을 했다. 라면, 빵, 국수, 튀김 등 평소 무심코 먹던 음식들을 의식적으로 피하기 시작하였고 결과는 기대 이상이었다. 내 피부와 속이 내가 예상하지 못한 방식으로 바뀌기 시작했다. 1. 밀가루를 의식적..

루틴으로 건강 관리하기

서론 한때는 하루 세끼를 제대로 챙겨 먹어야 한다고 생각했다. ‘아침은 꼭 먹어야 건강하다’는 말, ‘하루 세 번 영양소를 골고루 섭취해야 한다’는 고정관념이 머릿속에 박혀 있었던 나지만 퇴사 후 생활 패턴이 바뀌면서 자연스럽게 아침을 거르고 점심과 저녁만 먹는 루틴이 시작됐다. 처음엔 불규칙한 식사로 여겼지만 일정하게 ‘하루 두 끼’를 유지하다 보니 오히려 몸의 변화가 생기기 시작했다. 예상치 못한 식비 절감 효과와 배고픔과 포만감 사이에서 생긴 의외의 통제력 그리고 체중의 안정화까지. 이 글은 단순히 식사 횟수를 줄이는 것이 아닌 나의 식습관 전체를 재구성하는 과정이자 루틴의 변화가 삶을 어떻게 바꿨는지에 대한 기록이다. 1. 하루 두 끼로 바뀐 나의 식사 루틴 처음 하루 두 끼 루틴이 시작된 건 의..

루틴으로 건강 관리하기

서론 밤 10시가 넘어가면 습관처럼 허기를 느꼈다. 퇴사 후 하루 종일 활동량이 줄어들었음에도 불구하고 이상하게 늦은 밤이면 늘 허기와 함께 ‘뭔가를 먹고 싶다’는 강한 충동이 몰려왔다. 처음엔 별생각 없이 과자 한 줌, 냉장고 속 찬밥 한 숟갈로 시작된 야식이 어느새 습관이 되었고 다음날 아침이면 늘 더부룩한 속과 피로감을 안고 일어났다. 이 루틴이 반복되면서 하루의 에너지는 점점 줄었고 몸은 무거워졌다. 그래서 딱 7일만 야식을 끊어보자고 결심했다. 단순한 식단 조절이 아닌 나의 밤 루틴을 바꾸기 위한 작은 도전이었다. 그리고 이러한 일주일은 생각보다 많은 변화를 가져왔다. 1. 첫 3일 – 밤이 길고, 입이 심심했다 첫날 밤, 배는 고프지 않은데 무언가 허전했다. 몸이 습관적으로 주방으로 향했고 냉..