wbcheon 님의 블로그

일상생활 루틴을 이용한 건강관리 정보를 알려드립니다

루틴으로 건강 관리하기

서론 요즘처럼 정보가 넘치고 하루가 순식간에 흘러가는 시대에 정작 가장 중요한 '내 생각'은 자주 놓치게 된다. 무슨 일이 있었는지도 모른 채 하루가 끝나고, 머릿속은 여전히 복잡한데 잠은 오지 않는다. 나 역시 퇴사 이후 일상의 리듬이 무너지면서 감정이 흐트러지고, 생각은 정리가 되지 않아 더 쉽게 지치곤 했다. 그럴 때 시작한 것이 바로 하루 10분 일기 쓰기 루틴이었다. 처음엔 ‘지금 와서 일기?’라는 생각이 들었지만 몇 줄이라도 마음속 이야기를 적고 나면 생각이 의외로 정리된다는 걸 알게 됐다. 꾸준히 쓰다 보니 감정은 가라앉고, 머리는 정돈되고 내가 나를 이해하는 루틴이 생겼다. 일기 쓰기는 단순한 기록이 아니라 내면을 정리하는 강력한 도구가 되었다. 1. 하루 10분이면 충분했다 일기라고 하면..

루틴으로 건강 관리하기

서론 운동을 결심할 때마다 가장 먼저 떠오르는 건 ‘스쿼트’였다. 도구 없이도 어디서든 할 수 있고 하체를 중심으로 전신을 단련할 수 있는 효율적인 운동이라는 점에서 스쿼트는 늘 추천 1순위였다. 그런데 막상 해보면 금방 숨이 차고 다리에 힘이 풀리며 처음 20~30개만 해도 다음 날 종아리와 허벅지가 뻣뻣해지는 걸 경험하게 된다. 처음의 불편함이 반복되다 보면 자연스럽게 손을 놓게 된다. 하지만 최근 일상 루틴을 정비하며 ‘딱 50개만 하자’는 마음으로 스쿼트를 다시 시작하게 되었다. 큰 목표도 아니고 체중 감량도 아닌, 단지 내 몸을 깨우고 하루를 다르게 시작해보고 싶은 마음이었다. 처음에는 50개가 고역처럼 느껴졌지만 어느 순간 그 다리의 떨림이 작은 회복의 증거처럼 느껴졌다. 이 글은 그 ‘떨림’..

루틴으로 건강 관리하기

서론 하루 종일 피곤했음에도 막상 밤이 되면 몸이 긴장된 상태로 쉽게 잠들지 못하고 어렵게 느껴질 때가 있다. 그리하여 뒤척이기만 한다. 피로는 누적되는데 회복은 되지 않고, 수면은 점점 더 얕아진다. 나 역시 퇴사 후 생활 리듬이 무너지면서 수면 문제가 심각하게 다가왔다. 밤마다 뻐근한 어깨, 무거운 등, 불편한 자세로 인해 쉽게 잠들지 못했고 자주 깨는 일이 반복됐다. 그러다 알게 된 것이 폼롤러 스트레칭이었다. 단순한 기구지만 몸의 깊은 곳까지 자극하며 긴장을 풀어주는 도구로 알려져 있었고, 잠들기 전 10~15분만 사용해도 숙면에 도움이 된다는 후기가 많았다. 그래서 직접 시도해 보기로 하였고 폼롤러 하나로 나의 밤이 달라질 수 있을까? 그렇게 시작된 나의 ‘숙면을 위한 밤 루틴’은 예상을 뛰어넘..

루틴으로 건강 관리하기

서론 운동은 늘 어렵게만 느껴졌다. 운동복을 챙기고, 시간을 확보하고 땀을 흘릴 각오를 다지는 그 과정 자체가 부담스러웠다. 헬스장에 등록해도 못 갔던 날도 있었고 홈트 영상도 작심삼일로 끝났다. 하지만 운동을 완전히 포기하고 싶진 않았다. 몸이 굳고, 체력이 떨어지는 건 분명히 느껴졌고, 작은 실천이라도 해보고 싶었기 때문이다. 그때 생각난 게 바로 ‘계단 오르기’였다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 정도로 시작할 수 있고 특별한 장비도 필요 없으며, 실내에서도 가능한 활동이라는 점이 매력적으로 다가왔다. 그래서 결심했다. “하루에 딱 10분, 계단만 올라보자.” 작고 단순한 실천이었지만 예상보다 훨씬 큰 효과가 있었다. 이 글은 계단 오르기의 10분 반복이 어떻게 내 몸을 바꾸고, 운동에 대한 생각..

루틴으로 건강 관리하기

서론 가만히 있는 시간이 많아질수록 마음이 더 가라앉는다는 걸 느꼈다. 퇴사 이후 일상이 흐트러지면서 자연스럽게 몸을 덜 움직이게 되었고, 그게 어느 순간 마음까지 영향을 미치고 있다는 걸 자각했다. 무기력하고, 이유 없이 슬퍼지고, 해야 할 일도 손에 잡히지 않았다. 이런 감정들이 반복되던 중 책에서 ‘가벼운 걷기만으로도 기분이 나아질 수 있다’는 글을 읽게 되었다. 전문적인 운동도 아니고, 특별한 장비도 필요 없는 걷기다. 그래서 ‘일주일에 딱 3번, 30분씩만 걸어보자.’는 생각으로 단순한 움직임이었다. 하지만 시간이 지날수록 걷기는 단순한 신체 활동을 넘어선 감정 회복의 루틴이자 내 하루의 중심을 만들어주는 장치가 되었다. 이 글은 가벼운 걸음이 어떻게 마음을 다시 일으켜 세우는지에 대한 체험기이..

루틴으로 건강 관리하기

서론 내게 체중계는 늘 피하고 싶은 존재였다. 숫자 하나에 하루 기분이 좌우되고 체중이 늘었다는 사실 하나에 모든 노력이 무의미하게 느껴질 것처럼 보였다. 그래서 피했다. 하지만 역설적으로 피할수록 두려움은 커졌고, 나 자신에 대한 객관성을 잃어갔다. 그러다 문득 이렇게 생각하게 되었다. "오히려 매일 올라가면 익숙해지고 덜 흔들리지 않을까?" 그 생각으로 시작된 ‘체중계 매일 올라가기’ 루틴이다. 처음엔 숫자에 감정이 크게 출렁였지만 어느새 일주일이 지나면서 신기한 변화가 찾아왔다. 숫자를 ‘나의 평가’가 아닌 ‘하루의 데이터’로 받아들이게 된 것이다. 1. 처음 3일, 숫자가 주는 감정 폭탄 루틴 첫날 체중계에 올라서자마자 머리가 복잡해졌다. “어제보다 늘었네… 뭐가 문제였지?” 작은 수치 변화 하나..