wbcheon 님의 블로그

일상생활 루틴을 이용한 건강관리 정보를 알려드립니다

루틴으로 건강 관리하기

서론 아침에 일어나면 늘 무언가를 마신다. 어떤 날은 커피, 어떤 날은 물, 또 어떤 날은 아무것도 없이 하루를 시작하기도 한다. 그런데 하루는 매일 반복되지만 시작하는 방식은 언제나 다르다. ‘아침 공복에 레몬물 한 잔을 마시면 몸이 달라진다’는 이야기를 들은 건 오래전이었지만, 실제로 시도해 본 적은 없었다. 어느 날 문득, 내 몸의 상태를 직접 확인해보고 싶어졌다. 특별한 다이어트나 운동 없이 단지 하루의 시작을 바꾸는 것으로 몸과 기분에 변화가 생길 수 있을까? 하는 궁금증에 가볍게 시작한 루틴이었다. 따뜻한 물 한 컵에 레몬 반 개를 짜 넣고 1분도 채 걸리지 않는 습관. 그런데 이 작은 실천이 예상 밖의 변화를 가져오기 시작했다. 1. 첫날의 인상 – 신맛보다 느껴진 건 상쾌함이었다 레몬 반 ..

루틴으로 건강 관리하기

서론 아침인지 낮인지 모를 하루가 반복되던 시기가 있었다. 잠든 곳과 일어나는 곳, 쉬는 자리와 일하는 자리가 하나로 섞여버리니 하루의 시작과 끝이 모호해졌다. 침대는 어느새 휴식이 아닌 ‘버티는 공간’이 되었고 그 위에서 핸드폰을 보거나 간식을 먹는 일이 자연스러워졌다. 그렇게 시작된 하루는 언제 시작됐는지조차 모른 채 흘러갔고 저녁이 되어도 뭔가를 해낸 느낌이 들지 않았다. 그러던 어느 날, “침대 정리부터 해보세요”라는 말을 듣고 무심코 이불을 개기 시작했다. 그런데 신기하게도 그 사소한 행동이 하루 전체의 리듬을 바꿔놓기 시작했다. 이불을 정리하는 손끝에서부터 내 하루가 ‘다시 정돈된다’는 감각이 퍼지기 시작했던 것이다. 1. 처음엔 귀찮기만 했다, 딱 3초 만에 미뤘다 처음 침대 정리를 시도했을..

루틴으로 건강 관리하기

서론 퇴사 후 가장 먼저 부딪힌 건 ‘자유의 역설’이었다. 원하던 자유를 얻은 반면 그 자유가 나를 해방시키기보단 방황하게 만들었다. 새벽까지 깨어 있고 늦게 일어나며, 하루의 리듬은 무너졌다. 그러다 문득, 성공한 사람들에겐 모두 아침 루틴이 있다는 사실을 떠올렸다. 나도 하루를 계획하여 나만의 루틴을 만들고 싶었다. 하지만 현실은 달랐다. 너무 많은 계획은 오히려 나를 지치게 만들었고, 며칠 지나지 않아 무너졌다. 그때 비로소 아침 루틴의 핵심은 ‘하나씩만 하기’라는 사실을 알게 됐다. 완벽한 아침을 만들기보다 하나라도 성공하는 아침이 나를 바꿨다. 1. 실패를 반복하며 찾은 루틴의 진짜 원칙 내가 처음 아침 루틴을 구성했을 때는 욕심은 컸다. 6시 기상부터 명상, 스트레칭, 독서, 일기, 샤워, 하..

루틴으로 건강 관리하기

서론 퇴사 이후 무너진 루틴 중 하나는 ‘아침 샤워’였다. 출근하지 않아도 되니 씻는 시간도 점점 늦어졌으며 그에 따라 하루 전체의 리듬도 흐트러졌다. 그래서 루틴 재정비의 일환으로 아침 샤워를 다시 루틴에 넣기로 결심했고, 여기에 조금 더 자극을 더하고 싶어 ‘차가운 물로 샤워하기’를 시도했다. 평소엔 따뜻한 물이 당연하게 여겨진 나머지 찬물로 샤워한다는 건 생각만 해도 부담스러웠다. 하지만 도전해 보니 놀랍도록 강력한 활력을 가져다줬고 특히 정신적 각성과 집중력 측면에서 확연한 차이를 느낄 수 있었다. 1. 첫날, 찬물은 고문 같았다 처음으로 찬물 샤워를 시도한 날은 겨울도 아닌데도 마치 얼음물에 들어간 느낌이었다. 몸이 자연스레 움츠러들고, 숨이 멎는 것 같았고, 머릿속이 하얘졌다. 하지만 10초,..

루틴으로 건강 관리하기

서론 퇴사 후 루틴을 다시 세우면서 처음으로 느낀 것은 몸의 무거움이었다. 하루 종일 앉아 있거나 누워 있는 시간이 많아지자 근육은 점점 경직됐고 아무것도 하지 않았는데도 쉽게 피로하고 무기력해졌다. 그래서 내가 시도한 가장 기본적인 변화는 ‘기상 직후 5분 스트레칭’이었다. 특별한 도구 필요 없이, 복잡한 동작도 없이 단순한 몸풀기만으로 시작한 이 루틴은 생각보다 내 몸과 마음에 많은 변화를 가져다주었다. 몸을 푸니 마음도 풀리고 잠든 에너지가 서서히 깨어나는 느낌을 받았다. 단 5분으로 하루를 리셋할 수 있다는 것을 처음으로 경험하게 해 준 스트레칭 루틴의 이야기다. 1. 처음엔 어색했고, 효과도 의심스러웠다 유튜브에서 ‘아침 스트레칭 5분 루틴’ 영상을 찾아 처음으로 따라 했을 때, 동작 하나하나가..

루틴으로 건강 관리하기

서론 현대인의 하루는 눈을 뜨는 순간부터 스마트폰 화면과 함께 시작된다. 나 역시 예외가 아니었다. 기상 직후 알람을 끄자마자 SNS를 확인하고 뉴스 헤드라인을 훑으며, 유튜브나 커뮤니티 글을 무의식적으로 스크롤하는 것이 어느새 일상이 되어 있었다. 하지만 퇴사 이후 루틴을 재정비하게 됨으로써 이 습관이 내 하루를 가장 먼저 흐트러뜨리고 있다는 사실을 깨달았다. 그래서 어느 날부터 실험처럼 “기상 후 1시간 동안 스마트폰을 아예 보지 않기”를 실천하고자 다짐을 했다. 처음엔 불편했고 불안했지만 며칠이 지나자 내 아침은 놀라울 만큼 조용하고 맑아졌다. 정보의 밀물 속에서 살아가던 내가 오히려 정보 없이 하루를 시작하면서 삶의 속도를 되찾기 시작한 것이다. 1. 습관처럼 잡았던 폰, 사실은 자동 반응이었다 ..